每天能拥有高质量睡眠，睡醒时会感觉整个人精神抖擞，工作效率提高，对生活充满热情，若总是睡不够或者作息错误拖累身体，起床时多会乏力，有的人还不断打哈欠，甚至出现了明显的黑眼圈，应该去了解科学的作息有哪些原则，另外了解几点起床比较合适，在合适的时间醒来。
许多人知道早睡早起的重要性，但是存在误区，觉得越早起床越好，可能凌晨四五点就醒过来，也有的人六点钟左右醒来，实际上这几个时间点都不推荐。按照人体的作息需求来看，成年人每天睡眠时间有8个小时最为理想，而夜间11点前准时入睡，后续肝脏发挥作用让有害物质代谢，如果能夜间11点左右去睡觉，按照睡眠时间要求，早上7点钟左右醒来比较合适，当然，入睡的时间点也会影响起床的时间，并非一成不变，要根据实际情况去考虑。
想要有高质量睡眠，应该怎么做？
1、压力及时释放
为了让自己睡眠质量高，应该把压力释放，无忧无虑，身体轻松时去入睡，可以更快产生困意，也能避免情绪的波动让自己半夜醒过来。有的人带着无形的压力，焦虑去入睡，可能躺在床上怎么睡都睡不着，就算可以睡着也基本上处于浅度睡眠中，可能很早就醒过来。能懂得情绪调节，压力释放，在无忧无虑，全身轻松的状态下入眠，会发现睡眠质量提高许多。
2、按时入睡保持生物钟稳定
每天按时入睡，让身体适应该过程，可以建立正常的生物钟，后续在固定的时间会想要入睡。有的人很早入睡，也有的人经常熬夜，这种不规律的作息行为会打破原本规律的生物钟，久而久之作息变得紊乱，会发现自己睡眠质量下降。正确的做法是按照身体的需求做到按时入眠，有规律的作息让身体逐渐适应。
3、保持良好睡眠环境
营造好的睡眠环境，在舒适良好的环境中入睡，会发现自己睡眠质量提高许多。有的人持续睡眠环境不佳，太过闷热或者寒冷，室内无法保持通风透气，或者光线明亮，有嘈杂声音，这些不良的条件都会让人睡眠质量下降，从而出现失眠的困扰。能营造舒适的环境，在良好的环境中入眠，会发现自己一觉睡到天亮，这是改善失眠好的途径。
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