在高血压和紧张的时候，饮食的选择非常重要。合理的饮食可以控制血压，缓解紧张的情绪。以下是一些可供选择的食物和饮料。
1. 绿茶：绿茶富含抗氧化物质和茶多酚，有助于舒缓紧张情绪，并具有降低血压的效果。
2. 牛奶：牛奶富含维生素D和钙，能够帮助缓解紧张情绪，并减轻血压上升的风险。
3. 紫薯：紫薯富含花青素和多种维生素，具有抗氧化和降血压的作用，可作为一种健康的零食选择。
4. 红枣：红枣对神经系统有镇静作用，可促进放松和缓解紧张，将其作为点心或添加到粥、汤中食用。
5. 杏仁：杏仁富含维生素E和镁，可以缓解身体的紧张感，并有助于降低血压。
总体来说，饮食习惯对于管理高血压非常重要。除了上述食物，应该少吃高盐、高脂肪和高糖的食物，增加摄入蔬果、全谷物、低脂肪蛋白质等健康食物。此外，定期运动、保持健康体重和减少压力也对控制血压有帮助。
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