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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
日常生活中，较常见的有氧运动有跑步、跳绳、游泳等，也可以是跳健美操等跳舞类活动。但是，训练者要注意每次的锻炼时间至少要超过40分钟。这样才能有效的快速消耗身体中的热量，充分地燃烧脂肪，有利于体重的下降。
一、什么是有氧运动：
1、有氧运动，顾名思义就是在氧气较充分的条件下进行的活动锻炼，往往指一种比较有节奏，有韵律性的运动方法。
2、衡量标准是人体的心率，即心跳，心率保持在一分钟150次的运动量，属有氧运动，这时人体的血液可供给心肌足够氧气。
3、有氧运动的特点是运动的强度低，但是有节奏性的进行的，且持续的时间较长。
4、氧气能够充分燃烧训练者体的糖分，还可消耗体内脂肪，增强与改善心肺功能，预防骨质疏松症及恢复精神状态。有氧运动包括游泳、慢跑、跳绳与慢骑自行车等项目。
二、有氧运动的好处：
1、增加机体骨骼的密度，可防止骨质疏松。因为有氧运动持续的时间比较长，能最大力度做到锻炼机体耐力性。
2、改善人体的心功能，增加体内血液总量，预防心脏病。
3、改善心理状态。运动可刺激分泌多巴胺。而多巴胺的分泌可改善人心情。
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有氧运动指的就是人体在氧气能够充分供应情况下的一种体育锻炼的运动方式，通常有氧运动时间是比较长的，运动强度通常在中等。有氧运动的特点就是在最大心率值的百分之六十到百分之八十的运动量，可以充分地帮助脂肪... 详细»
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有氧运动有哪些
有氧运动主要包括了慢跑，跳绳，登山，骑自行车，游泳，划船，同时也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些练太极拳，八卦拳。俯卧撑、仰卧起坐。或者是进行哑铃的练习，乒乓球，羽毛球，网球，高尔夫球、门球... 详细»
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什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充足的时候所进行的运动，在运动过程中人体吸入的氧气和需要的氧气达到一种平衡，以至于身体机能不会产生乳酸。有氧运动的特性一般是强度低，但是运动时间长，一般要在半个小时以上，像慢跑，... 详细»
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