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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
有氧运动指的就是人体在氧气能够充分供应情况下的一种体育锻炼的运动方式，通常有氧运动时间是比较长的，运动强度通常在中等。有氧运动的特点就是在最大心率值的百分之六十到百分之八十的运动量，可以充分地帮助脂肪的燃烧。多进行有氧运动对于人的身体是比较有好处的。
一、有氧运动时间
有氧运动一次的时间通常在30分钟左右，但是如果每次锻炼的时间不少于1小时的话就可以取得更好的效果，有氧运动最好是每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能够充分酵解体内的糖分，帮助促进代谢。
二、有氧运动的作用及好处
1、有氧运动是可以帮助预防骨质疏松，增加心肺功能的作用，能够有效锻炼心肌，对于心脏、肺等器官比较有好处。
2、有氧运动能够有效地燃烧脂肪，如果进行的有氧运动的量足够的话，是可以较好的帮助有减肥需求的人达到减肥的效果。
3、有氧运动可以帮助消除紧张的压力。有氧运动可以帮助调节心情，化解不良的情绪，能够缓释心理的压抑，保证身心上的愉悦。
三、有氧运动的注意事项
1、在进行有氧运动前，需要进行热身运动，否则在运动的过程中可能会导致肌肉拉伤。
2、有氧运动一定要坚持足够长的时间，才会看到比较明显的效果。
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有氧运动有哪些
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