长胖的最有效方法

来源：医联媒体

: 朱旭萍 副主任医师副教授 中南大学湘雅二医院营养科

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长胖的最有效方法通常包括调整饮食结构、健身运动、规律作息等。

1、调整饮食结构：注意膳食营养均衡，从食物中摄取的热量要大于身体所消耗，食物以高热量、高蛋白、易消化为原则，正餐增加大米、白面等碳水化合物，同时搭配鸡肉、牛肉、鱼肉、绿色蔬菜、黄油、奶油等食物。

除日常三餐外，可适当吃些零食，如肉肠面包、蛋糕、全脂奶粉、巧克力等，可以使身体摄入更多的热量。

2、健身运动：长胖除要增加脂肪外，还需要增加肌肉，而坚持健身运动是增加肌肉较为有效的方法之一。运动后，及时进食补充消耗的热量，促进营养吸收、利用，可以快速利用蛋白质，提高身体肌肉的合成，加强肌肉力量。

3、规律作息：保持规律作息，避免熬夜。还应戒烟戒酒，保持心情舒畅，有利于机体进行正常的新陈代谢，充分吸收、利用摄入的营养成分，并转化身体所需的脂肪，有利于长胖。

4、积极治疗原发病：如糖尿病、甲状腺功能亢进、消化吸收功能障碍、恶性肿瘤等患者，均会出现体重减轻、瘦弱、营养不良的症状。这种情况建议及时就医，积极治疗原发病。

建议日常生活中放松心态，不要紧张焦虑，如果出现快速长胖的情况，还需要注意身体健康，可定期去医院化验血脂，如有不适，及时就医诊治。

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