健身房中的器械众多，其中就有许多专门用于练肩的器械。像拉力器、杠铃、哑铃、划船机、反式碟机等。但这些器械的练习，都不是一气呵成的。需要长期坚持才能看到锻炼的效果。
一、训练肩部动作有哪些：
1、俯卧哑铃。身体的上半身躯干俯卧在训练凳上，双手持握适重的哑铃在训练凳的两侧，并将哑铃先放在地面上，打开的双臂尽量与肩膀在同一条直线上。注意运动过程中，注意力集中到目标肌肉群上，调整好呼吸节奏。
2、站姿壶铃提拉。身体直立两脚打开与肩同宽，双腿微屈膝，双手持握适宜这次训练重量的壶铃自然负重放置于体侧。上半身背部挺直，抬头眼睛平时前方，注意核心收紧。
3、站姿俯身肩向外展。双脚保持与肩同宽。上半身挺直，俯身时双腿微屈，双正握这次训练重量的哑铃自然垂放于体前，差不多在膝关节略下的位置。
4、站姿肩向上推举。双脚也是与肩同宽，人做站立姿势，双腿微屈膝，尽量让大臂与肩部同高，与小臂垂直，眼睛平视前方。
二、训练肩部肌肉的好处：
1、能正确增强肩部的力量，改善身体形态，增加身体的柔韧性。
2、肩部肌肉的训练，会使得练习者比以前精力充沛。
3、配合适度的肩部肌肉的力量训练，可以延缓衰老。
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