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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
膝关节是下肢关节中很重要的一个关节，膝关节表面覆盖的肌肉很少，是很容易受到损伤的，损伤的部位不同，原因不同，损伤的程度也是不一样的，这个需要专业医生来进行判断。我们运动的时候最好是能提前做好准备，尽可能的减少运动损伤发生的几率。
不伤膝盖的运动有哪些？
不伤膝盖运动的原则，是尽量的减少负重，甚至不负重下去活动那是最好的。常见的运动方式最好的像游泳，游泳是比较好的，因为在水的浮力作用下活动各个关节，膝关节也没有受到重力的活动。既锻炼了关节肌肉，同时关节也没有负重。
另外像一些中老年人，可以适当散步、慢走，而且时间不要太长，其实对膝关节也是很好的。同时我们可以做一些像躺在那里做一个踩单车的一个伸腿、转腿、旋转的动作，也是锻炼到膝关节，同时能避免负重。像一些爬楼梯、登山，甚至负重下去走路，这些倒是伤关节比较厉害，因为是在负重下运动的，要尽量的去避免。
不损伤关节的运动有哪些？
所以最不负重的运动其实是游泳，不管哪种姿势的游泳。因为水的浮力非常大，浮力能够抵消大部分的重力，关节在游泳的时候，是在不负重的情况下运动的，所以这时候游泳，关节不负重是非常好的。
另外像对于膝关节来说，在做一些做固定的自行车，就是室内的固定的单车。做这些活动时候，它的负重也是非常少，这时对下肢关节的负重其实是很少、影响很少的。
不损伤半月板的运动有哪些？
不负重的动作，例如像游泳，游泳是非常好的，也能达到减肥的效果，同时也能让膝关节尽量的少受到冲击力跟负荷。
另外像在平板上踩一些固定的自行车，这样的一些动作也能够起到好的一些消耗脂肪的作用，加强代谢的作用。同时让膝关节的负荷少一些，也能够起到保护膝关节，同时能起到比较好的减肥的作用。
对于膝关节来说，避免负重就能很好的预防运动损伤的发生，我们在运动的时候就要多注意，尽量减少膝关节的负重受压。如果不小心损伤还是发生了，也不要担心，我们只要经过积极的治疗，再配以科学的防护，损伤都是可以恢复正常的。
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膝盖损伤怎么运动？
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