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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指正常的睡眠时间和质量上出现问题的一种睡眠障碍，长期失眠给人们的身心健康带来诸多负面影响，可以通过以下几种方式治疗长期失眠：
首先，建立一个规律的睡眠时间表。保持每天相同的上床和起床时间，帮助身体建立规律的睡眠模式，比如可以设置一个晚上要入睡的时间，并在早上设定一个固定的起床时间。避免在不同的日子里改变睡眠时间表，这有助于调整身体的生物钟。
其次，创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境。建议确保房间的温度适宜，床铺舒适，光线和噪音都被最小化。如果需要，使用眼罩、耳塞或风扇等工具，以帮助减少环境的干扰。
第三，避免在睡前摄入刺激性食物和饮料。咖啡因、尼古丁和酒精等物质，会对睡眠产生负面影响。尽量不要在晚上吃大量的食物或液体，减少夜间频繁上厕所的困扰。
第四，培养良好的睡前习惯。入睡前可以进行放松的活动，如泡个热水澡、读本轻杂志或听轻柔的音乐。避免在床上进行与睡觉无关的活动，如工作或使用电子设备，以免刺激大脑。
第五，规律的运动可以帮助改善睡眠质量。注意不要在睡前进行剧烈的体力活动，可能会激活身体并导致失眠。最好在白天或早上锻炼，帮助身体放松，并积极应对日常压力。
第六，注意饮食和营养。均衡饮食有助于身体的健康，增强睡眠质量，比如选择富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和全谷物。
如果以上措施无法有效治疗长期失眠，建议及时就医，咨询医生，在医生的指导下进行治疗。
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