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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
想睡觉睡不着是很常见的问题，以下是一些分点回答来帮助改善睡眠质量：
1.创建良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、整洁，并保持一个舒适的温度。卧室应该专门用于睡眠，避免在床上做其他事情，如看电视或使用手机等。
2.建立规律的睡眠时间表：每天保持一致的睡眠时间，包括周末。这有助于调整生物钟，更好地控制睡眠模式。
3.避免午睡：如果白天睡得太多，晚上入睡就会困难。如果想午睡，最好限制在20-30分钟内，并在下午早些时候进行。
4.建立放松的睡前例行程序：在睡觉前30分钟至1小时，尽量避免使用电子设备。可以选择一些放松的活动，比如读书、听轻柔的音乐、冥想或进行温和的伸展。
5.避免刺激性的食物和饮品：晚餐时间尽量提前，避免食用含咖啡因和酒精的食物和饮品。这些物质会刺激神经系统，干扰睡眠。
6.建立一些放松的睡前活动：可以尝试一些放松的技巧，如温水泡脚、深呼吸、放松冥想或进行温和的瑜伽练习。这些活动可以有助于放松身心。
如果尝试了以上方法仍然无法入睡，或者出现严重的失眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠障碍专家，以提供更深入的建议和可能的治疗方案。
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