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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上睡不着是一种常见的睡眠障碍，可能会对身体和心理健康产生负面影响。建议通过建立规律的睡眠、创造良好的睡眠环境、避免刺激、放松身心、避免午睡过长等方式改善。
1.建立规律的睡眠：尽量每天在同一时间上床睡觉，并在早上起床时保持一定的规律性。这可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，从而更容易入睡和保持清醒状态。
2.创造良好的睡眠环境：可以使用窗帘、耳塞、空气净化器等工具来帮助创造一个适合睡眠的环境。
3.避免刺激：避免在睡前饮用咖啡因饮料、饮酒或吸烟等刺激性物质。这些物质可能会干扰睡眠质量，使自己难以入睡或保持清醒状态。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助减轻压力和焦虑感，从而更容易入睡。
5.避免午睡过长：如果白天需要午睡，请尽量控制在30分钟以内，以免影响晚上的睡眠质量。
如果失眠情况持续存在并严重影响了日常生活，建议咨询医生或专业心理医师的意见。
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