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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠障碍是影响人们睡眠质量和持续时间的问题，通常情况下不吃咖啡因饮料、辛辣食物、酒精饮料、高脂食物等。
1.咖啡因饮料：咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，它能够抑制腺苷受体，提高警觉性和注意力，晚上饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和巧克力，会干扰人们入睡。
2.辛辣食物：辛辣食物可能导致胃酸反流和胃酸增加，这可能会引发不适感并干扰入睡，辣椒和其他辛辣调料可能导致胃肠不适感，如胃部灼热和胃酸增加，特别是在睡前进食可能会加重这种不适，进而影响睡眠质量。
3.酒精饮料：酒精是一种中枢神经系统抑制剂，它可以减慢大脑活动、松弛肌肉和帮助人入睡。然而，虽然酒精可以帮助人们较快入睡，但它可能会干扰深度、非REM和REM睡眠阶段的正常交替，并导致浅度和不稳定的睡眠。此外，酒精会增加夜间尿频和夜间醒来的概率，从而影响整夜的睡眠质量。
4.高脂食物：摄入高脂食物可能导致消化不良和胃酸增加，从而引发睡前不适感。高脂食物难以消化，过多的摄入可能会使胃肠系统长时间处于工作状态，导致胃酸分泌过多，这可能会加重胃部不适感。
尽量避免食用上述四种可能导致睡眠障碍的食物，并注意合理搭配饮食，保证营养均衡，建立健康的生活习惯是预防睡眠障碍的重要措施之一。
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