10岁开始手淫可以通过了解手淫对身体的影响、寻求支持、寻找替代活动、认识诱因、注意心理健康等方法戒掉，长时间的手淫对身体的健康有危害。
1.了解手淫对身体的影响：要意识到手淫可能会导致身体问题，如勃起功能障碍、性生活不协调、性敏感度降低等，这将激励戒除这个行为。
2.寻求支持：若这个行为已成为无法控制的习惯，可以寻求专业帮助，如咨询心理学家或性治疗师，他们能给予指导。
3.寻找替代活动：找到一些能够分散注意力并代替手淫的健康活动，如运动、阅读、写作、画画或学习一门新的技能，通过将精力转移到积极的活动中，有助于减少手淫的欲望。
4.认识诱因：了解引发手淫的环境、情绪或压力源，并寻找应对策略。例如，如果压力导致手淫，可以寻找有效的应对压力的方式，如进行冥想、呼吸练习或放松技巧。
5.注意心理健康：手淫可能与心理健康问题有关，如焦虑或抑郁。如果手淫行为与这些问题紧密相关，可以考虑接受咨询或治疗，以解决潜在的心理问题。
戒掉手淫需要一定的毅力和耐心。建立正确的性观念、增强自制力，手淫行为成为无法控制的成瘾习惯，请专业人士提供帮助和指导。
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