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睡前喝一杯可以缓解失眠?错!这6种食物帮你改善睡眠质量

来源:医联媒体

相信很多人都体会过失眠的痛苦,有时候明明累到睁不开眼了,但是脑子却格外清醒,因此久久难以入睡。造成失眠的因素有很多,如果精神过度焦虑、紧张或者兴奋,都有可能会造成失眠。失眠会使人精神疲劳或者焦虑,那么有没有什么方法可以改善失眠呢?很多人认为酒精具有麻痹神经的作用,觉得睡觉前喝一杯可以缓解失眠,其实不然,治疗失眠可以试试这几种食物,来帮助改善睡眠质量。

一、温牛奶

大家都知道牛奶是一种高蛋白,营养丰富的饮品,可以帮助补充身体的多种营养物质,不过很多人不知道牛奶其实也是一种很好的助眠食物。牛奶中含有很多的钙质和氨基酸,可以起到镇静安神的效果,稍微加热之后又可以舒缓肠胃,因此往往有利于睡眠。睡觉前喝温牛奶,可以使人情绪变得平静而更容易入睡。

二、糯米粥

糯米性质甘温,具有滋阴润燥的功效,对于阴虚造成的失眠有很好的效果。很多患者由于肾阴虚,因而常常会半夜出现口渴、烦躁从而导致失眠,这时候应该及时熬一晚糯米粥填补肚子,既可以滋阴润燥,同时还能使胃变得温暖舒适,更有利于睡眠。

三、蜂蜜

蜂蜜也是一种缓解失眠的佳品,其主要功效是清热润燥、排毒补中,是一种性质比较平和的食物。蜂蜜中的酶对热不稳定,所以最好在60℃以下泡水服用,在睡前喝一杯蜂蜜也可以缓和患者的情绪,其甜美的口感也可以改善患者的心情,从而更有利于睡眠。

四、香蕉

香蕉属于性质偏寒的水果,对于体质偏寒的患者最好不要大量食用,女性在经期也尽量不要吃太多。不过香蕉的助眠效果很好,因为香蕉里面含有丰富的镁元素,其吸收进体内可以减缓神经紧张,进而平复失眠患者的情绪。因此,失眠也可以适当地食用一些香蕉。

五、百合

百合也具有清热除烦、养心安神的作用,食用之后可以缓解患者紧张、抑郁的情绪,平复患者的心情。对于过度焦虑、压力太大的患者,可以适当地吃一些百合,百合也是一种美容的佳品,将其熬成汤,或者跟莲子熬粥口感都很不错。

六、黑芝麻糊

失眠除了跟人的情绪有很大的关系,也可能跟肠胃、肾脏等脏器的盛衰有关。对于肾阴不足或者胃肠燥热的人,也常常会出现失眠的症状,这时候黑芝麻糊可以起到很大的作用。黑芝麻的作用就是补肾,将其制成芝麻糊也可以养胃,因此会使患者感到格外舒适。

总而言之,睡觉前喝酒并不能化解失眠,相反喝酒反而会加重病情。对于情况不是特别严重的患者,可以尝试食用以上几种食物,可能对改善失眠有很大的帮助。

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