高中生营养晚餐食谱应确保营养均衡摄入，应包含以下几方面：
1.蛋白质：高中生正处于生长发育阶段，需要大量的蛋白质来支持身体的生长和修复。可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物作为主要食材。
2.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，可以选择全谷类食物如糙米、全麦面包等作为主食，搭配一些蔬菜和豆类。
3.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持身体健康。建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、苹果、橙子等。
4.钙和维生素D：高中生需要足够的钙和维生素D来支持骨骼健康。可以选择牛奶、酸奶、豆腐等富含钙的食物，并适量晒太阳以获得维生素D。
5.饮水：高中生活动量大，需要充足的水分来补充体内流失的水分。建议每天饮用8杯水，避免过多饮用含糖饮料。
总之，高中生营养晚餐食谱应该是均衡、多样化的，包含各种营养素，并且要注意控制热量和油脂摄入量，合理安排餐次。
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