减肥是一个长期的过程，很多人在开始减肥时可能会看到明显的效果，但随着时间的推移，体重下降的速度会逐渐减慢，甚至出现停滞不前的情况。以下是五个可以帮助打破减肥瓶颈期的方法：
1.调整饮食：在减肥瓶颈期，可能是因为身体对减肥饮食习惯已经适应了，此时可以尝试调整饮食。可以尝试增加蛋白质和蔬菜的摄入，减少高糖高脂肪食物的摄入，并且尽量控制饮食的热量。
2.增加运动量：在减肥瓶颈期，可以通过增加运动量来刺激身体消耗更多的能量。可以选择增加运动时间或者运动强度，可以尝试高强度间歇训练等高效的训练方式来加速体重的下降。
3.调整睡眠：睡眠对于减肥也是非常重要的，如果睡眠质量不好，新陈代谢会减缓，导致体重无法下降。所以在减肥瓶颈期，可以尝试调整作息时间，保证每晚7-8小时的睡眠时间，提高睡眠质量，让身体更好地消耗能量。
4.控制压力：长期的减肥过程可能会让人产生压力，而压力会导致激素的分泌失衡，影响新陈代谢，从而影响减肥效果。因此可以通过做些放松的活动，比如瑜伽、冥想等来缓解压力，让身心得到放松。
5.观念调整：在减肥瓶颈期，可能会出现情绪低落或者对减肥信心不足的情况。此时可以尝试改变一下对于减肥的看法，不要给自己太大的压力，要相信自己，坚持下去，相信付出一定会有回报。并且不要过分追求数字上的变化，注意身体的健康和健康习惯的养成。
如果已经尝试了以上方法仍然无法打破减肥瓶颈期，则可以考虑寻求专业的帮助。
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
洛阳市中心医院 营养科
擅长：擅长糖尿病、肿瘤...
-
-
桂林第二人民医院 营养科
擅长：擅长妇产科疾病的...
-
-
红河州第三人民医院 消化内科、血液内科、临床营养科
擅长：消化系统疾病
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
红河州第三人民医院 消化内科、血液内科、临床营养科
擅长：消化系统疾病、血...
-
-
成都市公共卫生临床医疗中心 营养科
擅长：营养师
-
-
洛阳市中心医院 营养科
擅长：糖尿病、肥胖患者...
-
-
陷入减肥瓶颈期？学会这5个方法，让体重快速降下来
减肥是一件让人很烦恼的事，因为在减肥过程中需要付出很多努力，半途而废的情况下肥胖现象还会继续发展，这就是很多人难以坚持的原因。有时候还需要通过各种各样的锻炼让自己体重下降，如果方法不合理，会让减肥难度... 详细»
-
-
转氨酶偏高怎么快速降下来
转氨酶偏高可以通过一般治疗、药物治疗、手术治疗等方式降下来。一、一般治疗1、充分休息：转氨酶是存在于肝细胞和其他器官细胞中的一种活性物质。剧烈运动也有可能会导致转氨酶出现轻微偏高，只需要充分休息即可，... 详细»
-
-
转氨酶偏高怎么快速降下来
转氨酶偏高可通过调整生活方式、药物治疗等方法快速降下来。一、调整生活方式1、规律作息：睡眠不足可能加重肝脏负担，导致转氨酶轻度升高。若能及时调整作息，避免熬夜，保证有充足的睡眠时间，可使转氨酶恢复正常... 详细»
-
-
减肥第一步，提高身体代谢！4个方法，体重慢慢降下来！
在减肥的过程中困难重重，主要是没有掌握正确的方法，在减肥的第一步就是提高身体的代谢率，身体的代谢速度加快，体内的脂肪物质，糖类物质及时消耗掉，体重才能够慢慢恢复正常。因此，在减肥过程中需要掌握一些小妙... 详细»
-
-
戒掉5个发胖的恶习，体重会慢慢地降下来！
体重持续飙升，出现了过度肥胖的表现时，应该采取合理的方式进行改善。如果过度肥胖没有得到控制，有可能在体内脂肪物质大量堆积之后带来身体伤害。很多人之所以会有三高的情况或者出现了关节病变，都跟过度肥胖有关... 详细»
公众号
头条号
百家号