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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁是一种常见的心理障碍，饮食方面可以适当增加富含omega-3脂肪酸的食物、增加富含维生素D的食物、增加富含色氨酸的食物、增加富含叶酸的食物等。
1. 增加富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸是一种对大脑和心理健康非常重要的脂肪酸，可以帮助减轻抑郁症状。富含omega-3脂肪酸的食物包括三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃等。
2. 增加富含维生素D的食物：维生素D对大脑和心理健康也非常重要，可以帮助调节情绪和减轻抑郁症状。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
3. 增加富含色氨酸的食物：色氨酸是一种氨基酸，它可以帮助身体合成血清素，而血清素是一种神经递质，可以帮助调节情绪和减轻抑郁症状。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、牛奶、香蕉、鳄梨等。
4. 增加富含叶酸的食物：叶酸是一种B族维生素，对大脑和心理健康非常重要。叶酸缺乏与抑郁症状有关。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
通过合理的饮食可以帮助改善抑郁症状。当然，饮食只是辅助治疗的一部分，如果有抑郁症状，建议及时就医，接受专业的治疗。
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