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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
补铁和补钙是非常重要的营养需求，可以通过食物来满足身体的需要。以下是一些好吃又快速补充铁和钙的食物。
补铁的食物包括红肉、禽肉、鱼类、豆类和豆制品、全麦食品、绿叶蔬菜等。红肉中含有丰富的血红蛋白，吃一些瘦牛肉或猪肉可以迅速补充铁元素。鱼类中的深海鱼含有丰富的铁和其他营养物质，可以选取鲑鱼、鳕鱼、秋刀鱼等。豆类和豆制品中的植物性铁元素也很丰富，可以多吃豆腐、豆浆、红豆、黑豆等。此外，菠菜、芹菜、香菜等也是很好的铁元素来源。
补钙的食物主要包括奶制品、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等。牛奶、酸奶、奶酪中富含丰富的钙元素，可以选择低脂或脱脂的奶制品来摄入。鲍鱼、鲫鱼、鱼头等含有较高的钙元素，可以多食用这些食物。坚果中的腰果、杏仁、核桃等富含钙元素，可以适量食用。绿叶蔬菜中的菠菜、生菜、油菜等也是很好的钙元素来源。
如果补充铁和钙的食物不能达到理想的效果，还可以考虑口服铁剂和钙剂来进行补充。
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补铁补钙吃什么又好又快？这几样食物不吃就亏大了
每一个人的身体中都存在着丰富的微量元素，比如钙、铁，这些微量元素对人的身体健康有着很大的影响，而随着人们对健康问题越来越重视，缺铁缺钙也成为了人们关注的焦点。 详细»
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吃什么卵泡长得快又好
一般没有吃什么卵泡长得快又好这种说法，但是可以通过下列食物或者是药物，补充机体所需的营养物质，促进卵泡的生长。一、食物1、豆制食品：豆类当中含有较多的植物雌激素以及大豆异黄酮，能够补充体内需要的雌激素... 详细»
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吃什么药流产快又干净
流产一般建议服用米非司酮和米索前列醇，基本上能够实现快速且彻底流产。药物流产是用药物终止妊娠的一种方式，它要通过服用药物，使子宫蜕膜变性坏死、宫颈软化，同时促进子宫收缩，从而将妊娠组织排出体外。现在临... 详细»
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吃什么药流产快又干净
妊娠不足28周、胎儿体重不足1000g而终止妊娠者称流产。流产发生于妊娠12周前者称早期流产，发生在妊娠12周至不足28周者称晚期流产。流产又分为自然流产和人工流产，自然流产的发病率占全部妊娠的15%... 详细»
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吃什么睫毛长得快又密
生活中爱美的女性常常会想办法让自己的睫毛变得长一些密一些，因为这会使得她们的眼睛更为灵动。但其实睫毛的生长情况主要是跟遗传因素有关，所以不可过分依赖某些偏方小窍门。因为眼睫毛与眉毛的健康生长原理,其实... 详细»
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