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李理 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇产科
缓解痛经的瑜伽体式有平卧腿部伸展、翻转体式、坐式扭转体式等，按照正确的方法进行锻炼。
1.平卧腿部伸展：可以帮助缓解腹部的紧张，减轻痛经。平躺在地上，双腿伸直，慢慢把右腿抬起，尽量拉近身体，保持几个深呼吸，然后换另一侧。
2.翻转体式：可以帮助改善血液循环，减缓疼痛，缓解痛经。平躺在地上，将臀部抬离地面并把双腿抬起，然后慢慢向后翻转直到双腿与头部呈180度，保持几个深呼吸，然后慢慢恢复原位。
3.坐式扭转体式：可以帮助缓解腹部的紧张，减轻腰部不适，缓解痛经，坐在垫子上，右膝弯曲，脚底放在左腿外侧。左手搭在右膝上，右手放在地面后方，慢慢扭转身体，保持几个深呼吸，然后换另一侧。
进行瑜伽练习之前，先和专业的瑜伽教练咨询，如果疼痛持续或加重，需要及时就医，寻求专业医生的帮助。
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