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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
褪黑素是一种内源性神经内分泌激素，可以通过调节人体的生物钟来改善睡眠质量，服用方法是口服。
褪黑素的剂量通常根据年龄、性别、体重和睡眠需求来确定，服用时间应根据个人的生物钟和睡眠需求来确定。一般建议在睡前30分钟到1小时服用褪黑素，以帮助身体适应新的睡眠时间。可以口服或舌下含服。口服时，建议在饭后服用，以减少胃部不适。舌下含服时，将药片放在舌下，让其自然溶解，这样可以更快地被吸收。
在服用褪黑素之前，应该了解自己的睡眠需求和身体状况，并遵医嘱使用正确的服用方法和剂量。如果有任何疑虑或不适，应该及时咨询医生。
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