王小姐怀孕有8个月了，随着肚子慢慢增大，她也开始感觉有些吃力了，每次稍站久一些就感觉特别费劲，腰酸背痛的，只能在躺着的时候才感觉稍微缓和些，但医生说不能总躺着，那么，孕晚期腰酸背痛，是缺钙了吗？该如何缓解呢？
到了孕晚期，随着胎儿慢慢增大，有些孕妈妈开始出现了腰酸背痛，严重一些的，甚至还影响了日常的生活和工作。是什么原因让这么多孕妈妈都饱受腰酸背痛的折磨？是缺钙了吗？有没有一些方法可以帮助孕妈妈缓解一下呢？
一般来说，孕期腰痛的发生，一是跟孕期的激素水平有关，孕晚期时，为了给分娩做好准备，孕妈妈体内的激素水平升高，以使骨盆韧带变软，肌肉变得松弛，脊柱弯度加大，这种变化让孕妈妈容易出现腰酸背痛。
二是由于孕妈妈站立姿势的变化，到了孕晚期，随着肚子越来越大，很多孕妈妈会不自觉地把肩部和头往后仰，以保持整个身体的平衡，长期这种姿势下，也容易造成腰背部肌肉的紧张而导致腰背部酸痛。
那么，孕期该如何缓解孕妈妈腰背酸痛的难题呢？
1、注意睡姿。
孕妈妈到了孕中晚期，睡觉时建议采取左侧卧位，这样可以减轻子宫的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减缓下肢静脉曲张的程度。准备躺下睡觉时，孕妈妈可以先把双腿一前一后地弯曲起来，然后轻轻扭动骨盆，以找到一个自己感觉最舒服的位置躺下。起床的时候也要注意，不要直接由平卧的姿势猛地坐起来，而是最好先把身子侧一边，然后借助手的力量把身子慢慢地撑坐起来。
2、减少站立，穿鞋有讲究。
要注意减少站立的时间，尽量不要一次性走太长时间的路，走一段时间后可以找个地方坐下来休息一下。平时爱穿高跟鞋的孕妈妈这会就要注意啦，怀孕后随着肚子越来越大，重心会慢慢往前倾，这个时候想要保持身体的平衡都已经很不容易了，如果又再穿上高跟鞋，无疑加重了腰背部肌肉的负担，使腰背部的肌肉更加容易紧张、疲劳。
所以，怀孕后，可以先把高跟鞋收起来，为自己选一双走路舒适的平底鞋。另外，为了减轻腰背部的压力，孕妈妈在站立的时候可以把两只脚稍微分开一些，以使重力可以分一部分到大腿和腹部，而不致以把所有的力都用到腰部。
3、坐下和起身要注意。
由站立变坐位，或者由坐位变站立的时候，注意不要用力过猛，坐的时候，尽量找有靠背的椅子，如果靠背的位置不太合适，可以拿个小枕头垫在腰部，以使坐位时腰部有个支撑，让腰部肌肉不会那么容易疲劳。但一次坐的时间也不建议太久，每隔一个钟，可以适当站起来走一走，舒缓一些腰部肌肉的紧张。
4、尽量不做比较重的家务活。
孕妈妈可以适当做一些轻便的家务活，比如扫扫地之类的，但像一些搬搬抬抬的重活，需要站高处或蹲下来的活，这个阶段就暂时先不要去做了，可以由家里的其他成员帮忙分担。
5、做好腰部保暖。
腰部受凉也容易引起腰痛，所以孕妈妈要注意做好腰部的保暖，夏天睡觉开空调时，也要记得在肚子上搭一层薄薄的被子哦。
6、注意补充钙等营养元素。
孕中晚期孕妈妈需要补充钙剂以满足孕妈妈及胎儿的生长发育需要，如果这个阶段不注意补钙，就可因缺钙而出现腰腿酸痛，所以孕妈妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。
指导专家：广东省妇幼保健院 产科 张丽 副主任医师
（通讯员：广东省妇幼保健院 林惠芳 ）
-
-
产后腰酸背痛如何调养
李婕 副主任医师
-
-
席梦思睡得腰酸背痛怎么办
李泽民 副主任医师
-
-
怀孕了经常腰酸背痛，可以做...
侯红瑛 主任医师
-
-
如何预防高度近视？眼科专家...
杨晓 主任医师
-
-
感冒为什么会腰酸背痛
李芳 主任医师
-
-
秦皇岛市妇幼保健院 产科
擅长：熟练产科常见病、...
-
-
哈尔滨市红十字中心医院 产二科
擅长：在产科各种难产的...
-
-
哈尔滨市红十字中心医院 产科
擅长：妊娠合并症及并发...
-
-
晋城市妇幼保健院 产科
擅长：擅长围生期常见病...
-
-
天水市中西医结合医院 产科
擅长：擅长子宫肌瘤、卵...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 高危产科
擅长：熟练掌握妊娠期高...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 高危产科
擅长：擅长优生遗传咨询...
-
-
上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院 产科
擅长：擅长早产等高危妊...
-
-
产后腰酸背痛的治疗方法
产后腰酸背痛是很多已生育女性中都会普遍出现的一种现象，出现这种情况的原因可能有生理性缺钙、因怀孕生产劳累过度、不当的哺乳姿势、产后受凉等。分娩后腰酸背痛的病情程度因人而异，从轻微到严重不适，各程度的病... 详细»
-
-
孕妇腰酸背痛怎么缓解
很多孕妇在怀孕时会出现腰酸背痛的症状而感到恐慌，其实这是正常的生理现象。由于怀孕使受精卵在子宫着床后会慢慢增大，子宫后倾使子宫韧带受到牵扯会导致腰酸背痛的症状出现。还有就是激素的影响，怀孕后母体会分泌... 详细»
-
-
如何缓解腰酸背痛
腰酸背痛情况的出现，主要与脊椎疾病的出现有直接的关系，一般骨关节炎、腰椎间盘突出以及强直性脊柱炎都是有可能会导致腰酸背痛的，主要表现是后背疼痛，随着病情的加重，疼越明显，可能会蔓延到臀部，要及时进行缓... 详细»
-
-
产后腰酸背痛是怎么回事
产后腰痛是很常见的现象，产后腰痛的原因主要有两个。一个是孕期腰椎和骨盆的变化，一个是产后带孩子，各种不良的姿势导致。产后腰痛的女性，可以采取一些措施进行缓解，例如理疗，按摩、体育锻炼以及饮食调理等方式... 详细»
-
-
怎么缓解腰酸背痛的症状
很多老年人会出现腰酸背痛的情况，痛得实在难受就会选择打针吃药来缓解疼痛。但是如果每次都依靠药物来缓解腰酸背痛，对患者来说是一件比较痛苦的事情。所以腰酸背痛除了药物治疗，还有其他的方法可以缓解，例如按摩... 详细»
公众号
头条号
手机版