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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
心率是指心脏每分钟跳动的次数，它是衡量心脏健康和运动强度的重要指标之一。一般来说，当心率达到最大心率的60%至70%时，身体开始进入燃脂状态，此时的运动强度较为适中，能够有效地消耗脂肪。最大心率可以用“220-年龄”的公式来计算。
除了心率，运动时间和运动强度也是影响燃脂效果的重要因素。一般来说，每次运动30分钟以上，才能有效地消耗脂肪。此外，运动强度也应该逐渐增加，以达到最佳的燃脂效果。
需要注意的是，心率只是衡量燃脂效果的一个指标，不能单纯地依靠心率来判断运动强度和燃脂效果。此外，不同的人在相同的心率下消耗的热量也可能不同，这与个人的身体状况、代谢率等因素有关。
因此，要想达到最佳的燃脂效果，除了控制心率外，还需要注意运动时间、运动强度和饮食等方面的因素。建议在医生或专业教练的指导下进行运动，以确保安全有效地达到燃脂的目的。
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