营养是指食物中所含的各种物质，它们对人体的生长、发育、维持生命和健康具有重要作用。以下是一些常见的有营养的食物：
1.蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于生长发育、修复损伤组织、维持免疫系统等具有重要作用。优质蛋白质来源包括肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。
2.脂肪：脂肪是人体能量的主要来源，也是维持正常生理功能的必需物质。健康的脂肪来源包括橄榄油、鱼油、坚果、种子等。
3.碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源，包括淀粉、糖、纤维素等。优质的碳水化合物来源包括全谷物、蔬菜、水果等。
4.维生素和矿物质：维生素和矿物质对于人体的生长、发育、免疫功能等具有重要作用。丰富的维生素和矿物质来源包括蔬菜、水果、坚果、种子、肉类、奶制品等。
总而言之，各种食物中都含有丰富的营养成分，通过合理搭配不同种类的食物可以获得全面的营养，并维持身体健康。不过，在摄入食物时需注意平衡饮食，避免过量摄入某一种营养素，以免对身体健康造成负面影响。
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