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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
在跑步时保持正确的呼吸方式，有助于减轻疲劳感、提高耐力增强锻炼效果。正确的呼吸方式通常是腹式呼吸、保持节奏均匀、放松肩颈部等。
1、腹式呼吸：腹式呼吸是利用膈肌和腹部肌肉进行呼吸，需要将气息推向下腹部，然后缓慢呼出。在跑步过程中进行腹式呼吸，有助于为身体提供充足的氧气，帮助延缓疲劳感，提高耐力水平。
2、保持节奏均匀：跑步过程中可能会因为运动过于剧烈，出现呼吸急促导致身体焦虑、疲劳等症状。若保持呼吸速度均匀，有助于降低心率波动，提高氧气摄入量，帮助改善不适提高运动效率。
3、放松肩颈部：在跑步过程中，如果颈部和肩膀过度紧张，可抑制胸腔扩展，导致呼吸受限。若使颈部和肩膀保持放松状态，胸腔自由扩张，有利于保持呼吸顺畅。
另外，保持鼻部呼吸、保持深吸浅吐、选择空气清新的环境跑步等也属于跑步的正确呼吸方法。建议在跑步前做好热身，并循序渐进地进行，防止对身体健康产生影响。如果身体出现恶心、呕吐、头晕等症状，需要及时去医院普外科治疗。
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