腰疼是一种常见的症状，可能由多种原因引起。如果已经腰疼十多天，有时感觉像扭伤，以下是一些应对方法：
1.休息：给腰部足够的休息时间，避免过度活动和重体力劳动。
2.改变姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
3.热敷或冷敷：根据个人情况，可以尝试热敷或冷敷腰部，以缓解疼痛和肌肉紧张。
4.物理治疗：物理治疗师可以提供针对性的治疗方法，如按摩、牵引、电疗等，帮助缓解疼痛和恢复功能。
5.药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬或其他止痛药可以帮助缓解疼痛，但应在医生的指导下使用。
6.加强腰部肌肉：进行适当的腰部肌肉锻炼，增强腰部力量和稳定性。
7.就医咨询：如果腰疼持续时间较长、疼痛严重或伴有其他症状，如下肢无力、大小便失禁等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进一步的治疗，如药物治疗、物理治疗、手术等。
腰疼是一种常见的健康问题，可能由多种原因引起。对于腰疼，重视正确的姿势和锻炼十分重要，同时及时就医也是必要的。
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