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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
中度抑郁症最近失眠、情绪不稳定，是一种常见的心理健康问题，可以通过建立良好的生活习惯、保持良好的心态、学会放松技巧、寻求社会支持、药物治疗、寻求专业帮助等方式改善。
1.建立良好的生活习惯：可以通过保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理的进行饮食，适当的进行运动，避免过度的使用咖啡因和酒精，改善自身的情绪和睡眠质量。
2.保持良好的心态：可以通过与朋友聚餐、看电影、阅读或参加某种兴趣小组等活动，分散自身的注意力，保持良好的心态改善。
3.学会放松技巧：可以通过学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解焦虑和压力，改善自身的睡眠质量。
4.寻求社会支持：可以通过与家人、朋友保持良好的沟通，让他们了解自身的情况，寻求他们的支持和理解，并参加支持团体，调节自身的情绪，改善中度抑郁的现象。
5.药物治疗：可以遵医嘱使用米氮平片、盐酸帕罗西汀片等药物治疗，调节体内的神经递质水平，缓解抑郁症状。
6.寻求专业帮助：如果出现情绪低落、失眠、疲劳等症状，建议及时寻求专业医生的帮助，进行评估和治疗改善。
总之，中度抑郁症最近失眠情绪不稳定，可以通过以上方式改善。如果自身患有中度抑郁症，建议及时就医，根据医生的建议进行治疗。
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