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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
以下是一些抑郁症患者的饮食原则：
1.均衡饮食：保持饮食的均衡对于整体健康至关重要。摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。
2.增加摄入富含营养的食物：选择富含营养的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果和健康脂肪。这些食物提供了身体所需的维生素、矿物质和抗氧化剂。
3.摄入足够的蛋白质：蛋白质对于身体的修复和功能至关重要。选择优质的蛋白质来源，如鸡肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类。
4.控制咖啡因和糖分的摄入：过量的咖啡因和糖分可能会影响情绪和睡眠。减少咖啡、茶、碳酸饮料和高糖食品的摄入。
5.增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对大脑健康有益。富含Omega-3的食物包括鱼类、亚麻籽、核桃等。
6.注意饮食规律：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱腹。定时进餐有助于稳定血糖水平和提供稳定的能量供应。
7.避免过度饮酒：酒精可能会加重抑郁症状，并且对身体健康有负面影响。限制饮酒或避免饮酒。
需要注意的是，饮食不能替代专业的医疗治疗。如果自己或身边的人正在经历抑郁症，建议及时寻求专业的医疗帮助和支持。医生可以根据个人情况制定综合的治疗计划，包括药物治疗、心理治疗和生活方式改变。
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