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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
在运动时经常会听到或者说到“拉拉筋”或者“拉拉韧带”的。很多人会觉得两者是一样的，也就是说筋就是韧带。但是这种说法是正确的吗？那么，韧带是筋吗？为啥总说拉拉韧带？
筋和韧带是不一样的。筋在中医中比较常见，其实，筋包括很多部件，比如：肌肉、肌腱、韧带等。由于古人对人体解剖的了解没有现在深入，所以只能用将一些深入的部件用筋来囊括。中医认为人体有485道大筋。韧带是致密的结缔组织，有的起到连接骨骼的作用，有的起到限制机体活动范围并且减少损伤发生的作用。
在做运动前，需要进行热身运动。而拉韧带就是热身方法中的一种。将韧带拉开，可以减少运动损伤的发生，而且可以提高自身的柔韧性。拉韧带一般是使用惊压发。保持一个极限的姿势半分钟后休息一小会，然后重复该动作多吃。其实，要求保持半分钟是有原因的。如果超过30秒，则有可能会导致出现反向的肌肉损伤。平时空闲时间还可以搁下腿、伸展手脚、站马步、手指爬墙、下蹲等，这些都能起到拉韧带的效果。
拉韧带可以提高柔韧性，这是它主要的好处。柔韧性的好处其实也是拉韧带的好处。以下是其好处：
1、促进身体健康和体形完美
在一个完整的健身训练体系中，柔韧性好对训练的帮助是很大的。将其余各种力量型训练项目（比如：跑步、骑自行车、游泳和划船等）结合，可以使得运动效果更好。所以有必要拉韧带，提高柔韧性。
2、可减少受伤的危险性
运动损伤包括外部伤害、关节扭伤以及组织拉伤等。对于这些损伤，有时候是避免不了的。虽然无法完全避免损伤，但是可以减少受伤的程度。练习韧带拉伸，可以提高柔韧性，从而减轻在运动时受到的伤害。
3、当与其他类型的训练相结合时，会是一种很好的热身或放松运动
拉伸韧带，可以使得神经系统与肌肉相互之间更加协调。在运动后进行拉伸韧带的相关训练，可以使得身体的疲惫感减轻。在运动后，有些肌肉还处于紧张的状态，而拉伸可以缓解这种紧张。
4、血液再生
高强度训练时，血液会迅速进入肌肉，使得局部肌肉得到能量以及氧气，但是血液疏散要比进入时慢得多，因而容易导致肌肉里的血液聚集在一起。在训练后进行拉伸运动，可以疏导聚集的血液，使得新鲜的血液得以进入组织。
总结一下，韧带和筋是不一样的，拉伸韧带和拉筋也是不同的。在运动前后都应该拉伸韧带。运动前拉伸是为了热身，可以使身体更快进入运动状态。而运动后拉伸，会为了消除疲惫感。而且拉伸韧带还可以提高柔韧性，减轻运动损伤。拉伸韧带的方法有很多，根据个人的喜爱选择合适的方法。
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