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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
哺乳期缺钙是一种常见的问题，通常会导致乳腺疼痛、骨骼疲劳，一般可以通过多食含钙食物、多晒太阳、合理运动、钙片补充的方法进行改善。
1.多食含钙食物：在日常饮食中，多摄入含钙丰富的食物，比如牛奶、豆类、大豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。这些食物中含有丰富的钙质，能够帮助妈妈们补充钙质，维持身体的健康。
2.多晒太阳：适量晒太阳也是一种补充钙质的方法。阳光下的人体可以自行合成维生素D，促进钙质的吸收，因此在阳光充足的日子里，妈妈们可以多晒太阳，以促进钙质的吸收。
3.合理运动：适量的运动也有助于促进骨骼的钙质吸收，比如散步、瑜伽等轻度运动都可以帮助补充钙质。
4.钙片补充：如果饮食无法满足需要，可以考虑服用钙片来进行钙质的补充。一般来说，需要选择对哺乳期适用的专业钙片，按照医生的建议来进行服用。
如果出现缺钙症状，应该及时就医，在医生的指导下进行治疗。
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