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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
晚上运动后再吃饭一般可以，但需要根据个人的运动目的、身体状况、饮食习惯和生活作息等因素来合理安排。
首先，晚上运动后再吃饭的好处在于可以补充运动消耗的能量和营养，促进肌肉恢复和生长，加速新陈代谢，提高睡眠质量。但是，如果晚餐过于丰盛或者长时间贴身睡觉，会增加胃肠道负担，影响睡眠品质，容易导致身体肥胖等。
其次，晚上运动后再吃饭应该选择合适的食物。建议运动后30分钟内进食，选择容易消化的碳水化合物，如全麦面包、水果等，补充能量和糖分，有利于肌肉恢复和生长。
此外，也建议适量摄入蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，有利于修复肌肉，增强肌肉力量与耐力。避免摄入过多脂肪和油腻食物，以免影响睡眠。
建议根据个人的实际情况来合理安排饮食，可以在运动后先补充水分，然后根据个人的饥饿感和运动后的能量消耗来决定晚餐的时间和份量。
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