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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
三高指的是高血压、高血糖和高血脂，是常见的慢性疾病。三高的出现通常和不健康的生活方式和饮食习惯有关，同时也可能与遗传因素有关。下面是关于三高的如何预防和处理的一些建议。
1、饮食调理：要合理饮食，控制食盐和糖分的摄入。建议多吃蔬菜水果、粗杂粮和膳食纤维。同时，应减少热量过高的食物，如油腻食物和高糖食品。平时也要注意饮食的规律性，尽量避免暴饮暴食和夜宵。
2、保持健康生活方式：适当的运动可以帮助控制三高，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。此外，还应该避免熬夜和过度劳累，保持充足的睡眠。
3、控制体重:肥胖是导致高血压、高血糖和高血脂的重要因素之一。因此，要适当控制体重，避免过度肥胖。可以通过饮食控制和运动来达到健康的体重目标。
4、规律检查：定期进行身体检查，如测量血压、血糖和血脂，并进行其他相关的检查，以及及时处理。
5、遵从医生指导：应该遵循医生的建议进行治疗，严格按照医生开的处方用药，并定期复诊。同时要注意药物的副作用，并及时告知医生。
6、减少压力：长期的压力会导致身体激素的失衡，从而导致三高。因此，要学会减压，保持良好的心态。可以通过瑜伽、冥想、听音乐等方式来放松心情。
7、戒烟限酒：吸烟和过度饮酒都会增加患上三高的风险，因此要尽量戒烟限酒，如果无法自行戒烟戒酒，可以寻求医生的帮助。
总之，预防和控制三高要从生活方式、饮食习惯和医学治疗等多方面综合考虑，做好预防和治疗工作，可以有效降低患病风险，提高生活质量。
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