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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
中国大妈的广场舞几乎快占领地球。每天清晨或夜幕落下后，总能在广场上看到大妈们的活力四射的舞姿。广场舞在某种程度上有益于身心锻炼。张大妈也一直很想加入到广场舞的行列中，可苦于腰椎间盘突出疾病缠身，一直迟疑不决。那么广场舞是否适合腰椎间盘突出患者？打太极呢？
腰椎盘突出能练太极跳广场舞吗？
打太极、跳广场舞在一定程度上是益于身心健康的，其能对关节肌肉起到锻炼功效，还有助于自身情绪的缓解调节。但对于腰椎间盘突出患者来说，这类活动是否适宜进行呢？可行与否其实主要取决于患者自身状况。
如果患者只是属于轻度的腰椎间盘突出，打太极、跳广场舞其实不会有太大的限制，同时这类活动反倒在病症上能起到一定的缓解作用，例如打太极拳，打太极拳需要腰背部的协调，而这种协调需要腰椎脊柱长时间保持直立状态。
久而久之，有利于椎间盘突出部位的回纳。但如果病症较严重或者处于急性期的患者则不建议进行此类活动，以免患处损伤加剧。
如果腰椎间盘突出但却想锻炼，其实可以尝试一些简单的锻炼方式，在家即可进行。
方法一：腰部肌肉锻炼。先两腿并拢站定，同时使劲拱动腰部、臀部至极限，如此反复15次，对腰部症状能起到很好的缓解作用。
方法二：可以采用飞燕式锻炼法。先俯卧平躺于水平面上，接着双腿打开与肩同宽并向上抬，同时配合手部往上走，呈现出飞燕的姿态，保持姿势15秒左右，再重复动作15次即可。
方法三：户外的锻炼方式。例如倒退步行，但倒退步行要注意选择较安全的地点，注意规避人车较多的地方。
腰椎疾病发生率日渐高升，人们的生活也因此而备受困扰，因而对腰椎疾病的防治不能忽视。在对腰部进行锻炼修复时，切记量力而行，同时还要注意活动的合理性，一些强度较大的活动切记合理规避，以免损伤加重。
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