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李红梅 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 内科
补钙的最佳时间段并没有一个固定的答案，因为它受到多种因素的影响，包括个人的生活习惯、饮食情况、身体状况以及医生的建议等。根据一些研究和临床经验，以下是比较适合补钙的时间段。
👉睡前补钙，安睡更香甜 🌙
睡前补充钙质，如同为身体的修复工程提供了充足的建材。这些钙质在夜间悄然无声地融入骨骼，不仅强化了骨骼结构，还帮助放松紧绷的神经。
👉餐后补钙，吸收更高效 🍽️
餐后1-2小时内补钙，因为食物中的维生素D和其他辅助营养素正积极促进肠道对钙质的吸收。特别是搭配了富含维生素D的鱼类或蛋黄时，这种协同效应更是让钙质的吸收效率倍增。
🔔生活小贴士
✔️1、适当运动：经常进行负重运动如走路、跑步、举重等有助于骨骼对钙质的吸收。
✔️2、多晒太阳：每天适量晒太阳15-30分钟，能够帮助身体自然合成维生素D，促进钙质吸收。
✔️3、避免浓茶、咖啡：大量饮用浓茶、咖啡可能导致钙质流失，影响补钙效果。日常尽量少喝，尤其是补钙期间。
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