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汪园园 副主任医师 教授 中山大学附属第一医院东院 中医科
便秘问题困扰着许多人，其实，在日常生活中我们是可以通过一些食物来达到快速排便的目的哦。下面，我就来为大家介绍一些食物吧！
🛰1、粗粮：如玉米、红薯等，这些食物中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，增加粪便体积，帮助排便。
🛰2、蜂蜜：空腹冲饮一杯蜂蜜水可以软化粪便，有助于便秘者顺利排便。蜂蜜中的果糖有助于促进肠道蠕动，改善通便功能。
🛰3、坚果：坚果含有丰富的油脂和膳食纤维，如核桃、杏仁、南瓜子等，适当食用有助于润肠通便。
🛰4、益生菌：如双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等，能调节肠道菌群，改善便秘。
当然除了饮食之外，我们也需要进行生活方式的调整，对排便也有帮助。
🚚1、避免久坐不动：长时间坐着不动会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险。应定时起身活动，促进肠道蠕动。
🚚2、戒烟限酒：烟草和酒精对肠道健康有害，应尽量避免或限制摄入。
🚚3、及时就医：如果便秘症状持续无改善或加重，应及时就医诊断治疗，以免延误病情。
今天的分享到此结束，你如果有需要，那就快快帮我点赞加关注。
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