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潘琪 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经外科
🌃失眠，这个看似简单却困扰无数人的问题，不仅影响第二天的精神状态，还可能对长期健康造成不良影响。那么，如何才能摆脱这种困扰，快速入睡呢？接下来，让我们一起探索那些实用的方法。
💥建立规律的睡眠时间表🕰️：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。这有助于调整生物钟，使身体更容易入睡。
💥创造舒适的睡眠环境🛌：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用窗帘、耳塞或白噪音机来减少噪音干扰，选择舒适的床垫和枕头，为身体提供最佳的支撑。
💥心理调理：压力和焦虑会影响到睡眠，睡前避免思考工作、学习或者生活中的压力源。可以在睡前进行一些轻松的阅读或者听一些舒缓的音乐，但要避免看刺激的电影或者玩紧张的游戏。🧐
💥药物治疗：如果调理后没有明显的改善，需要借助药物治疗，常用的药物是苯二氮卓类和非苯二氮卓类，如艾司唑仑、佐匹克隆等，能够帮助促进睡眠，改善睡眠质量。
需要注意的是，在使用药物治疗失眠时，一定要遵循医生的嘱咐，不能自行买药服用或随意改变剂量。
如果失眠问题持续存在或伴有其他症状，如严重的焦虑、抑郁或呼吸问题等，应及时就医，以便找出根本原因并进行针对性治疗。💪
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