最佳减脂心率只是一个范围，锻炼者只有将心率保持在这个范围内，才能在充分燃烧脂肪的同时，又能保护和增强心脏功能。最佳减脂心率的范围在(220~年龄)* 0.8与(220~年龄)*0.6之间。在减脂过程中，锻炼者除了坚持锻炼，还应注意均衡饮食，少吃高脂肪含量的食物，多吃粗粮和优质蛋白质。
最佳减脂心率有什么作用：
人们在进行减脂运动时感觉到累是受主观意识的影响，而用心率来衡量运动的强度就比较客观。为了提高有氧运动的效率，更好的燃烧脂肪，那么保持适当的减脂心率范围是非常重要的。如果运动强度过高，心率过高，人体将主要消耗糖分，消耗的脂肪总量有限，运动强度越高，脂肪供应的比例越小。相反，如果运动强度太低，心率过低，那么脂肪消耗的速度也会很慢。但是，在有氧运动达到60%~80%的摄氧率或处于最佳减脂心率范围内时，脂肪代谢比例较高，消耗速度较快。
减脂心率和运动之间有什么关系：
1、低心率：当运动强度较低时，肌肉中有大量氧气，有氧呼吸占主导地位。有氧呼吸消耗脂肪和糖作为身体的能量，这类运动有散步、慢跑等。
2、高心率：当运动强度较高时，从循环系统到肌肉细胞的氧气供应无法跟上，这使得无氧呼吸增加。无氧呼吸只消耗糖作为身体的能量，这类运动有短跑、中长跑等。
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