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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
钙是人体必需的重要元素，对于维持骨骼健康、神经传导等起着关键作用。对于需要补钙的人群而言，可以吃以下几种食物进行改善。👇
1、奶制品🥛：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含丰富的钙质，是补钙的优质来源。例如，每100毫升牛奶中大约含有100毫克的钙。每天可以饮用300毫升左右的牛奶，或者适量食用酸奶和奶酪，以满足身体对钙的需求。
2、豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也含有较高的钙含量。其中，卤水豆腐的钙含量相对较高。可以经常食用豆制品，如早餐喝一杯豆浆，午餐或晚餐搭配一道豆腐菜肴。
3、海鲜类🦐：虾、贝类、鱼类等海鲜中含有一定量的钙。例如，每100克虾皮中钙含量高达991毫克。可以适当食用海鲜来补充钙，但要注意避免过敏。
然而，这些食物并不能完全替代药物补钙，对于严重缺钙的人群，仍需遵循医生的建议进行治疗→→。
除此之外，补钙的人群还可以适当吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等也有助于补钙。为了更好地促进钙的吸收，大家还需要从以下几个方面共同努力：👇
🌸增加户外活动：适当的阳光照射可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。每天可以进行30分钟左右的户外活动，如散步、晒太阳等。
🌸避免影响钙吸收的因素：如过多摄入咖啡因、碳酸饮料等会影响钙的吸收。减少咖啡和碳酸饮料的摄入，保持健康的饮食习惯。
🌸注意饮食搭配：食物中的某些成分可能会影响钙的吸收，例如草酸会与钙结合形成不溶性草酸钙。在食用富含草酸的蔬菜，如菠菜时，可以先焯水去除部分草酸。
如果屏幕前的你们要是有身体不适，请及时线下就医咨询。如果你觉得这篇文章对您有所帮助，请不要忘记点赞和关注，谢谢大家！👍
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