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石永英 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 老年病科
众所周知，多吃水果🍎有益于身体健康，水果中富含维生素、微量元素、纤维素等，😆既能为身体提供能量，又能维持胃肠道健康。我多次告诉身边的人一定选择吃低糖的水果，这样对身体有好处。😎
1、柚子🍊
每100克柚子中含有的糖分大约是12.2克，这是典型的低热量、低糖水果。柚子中含有丰富的胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，而且能保护心脑血管。
2、樱桃🍒
每100克樱桃中含有的糖分大约是8克，其中含有丰富的果胶，有利于增加胰岛素的分泌量，让血糖平稳快速的下降。
3、雪莲果🥭
每100克雪莲果中含有的糖分大约是11克，其中富含多种人体必需的氨基酸、水溶性膳食纤维、维生素等，能帮助调理肠胃，润肠通便，促进消化，辅助降低血糖和血脂。
除此之外，低糖的水果还有木瓜、番石榴等，🥝升糖指数较低。我需要提醒高血糖或糖尿病患者，吃水果时应注意以下几点：
⭕️控制量
虽然水果营养价值高，但也不能贪多，每天吃200~250克就行。
⭕️安排好时间
吃水果的时间应安排在两餐之间，比如上午10点或下午4点，防止餐后血糖急剧升高。
⭕️综合营养摄入
吃水果时应注意整体的营养均衡，需合理摄入蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等。与此同时需勤监测血糖水平，根据血糖反应调整食物摄入。
希望每一个人都能把血糖控制在稳定范围内，愿大家拥有健康的身体，顺便给我点点赞。✌️
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