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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指在正常的睡眠时间内无法入睡或维持清醒状态的状况，若长期存在，将会对身心健康造成负面影响。以下是一些科学建议帮助缓解失眠问题。
首先，保持规律的作息时间。每天都选择相同的时间上床睡觉并起床，这样可以帮助生物钟保持在规律的节奏上。
其次，避免在睡前摄入刺激性食物和饮料。像咖啡因、尼古丁和酒精都会影响睡眠质量。特别是在晚饭后尽量避免摄入这些物质，可以更容易地入睡。
同时，营造一个舒适的睡眠环境也是很重要的。确保床铺舒适，房间的温度适宜，并保持相对安静的空间可以帮助更快地入睡。
进行一些放松活动，例如冥想、深呼吸和轻柔的伸展运动，这样可以帮助减轻压力和消除焦虑情绪。
避免在晚上使用电子产品。电子产品产生的蓝光会干扰生物钟，因此在睡前至少一个小时避免使用电子产品，这样可以更容易入睡。
如果以上方法依然无法解决失眠问题，建议咨询医生。医生可以找到失眠的原因，并可能给一些适当的药物来帮助改善睡眠质量。
总之，失眠是一个普遍的问题，但是通过良好的生活习惯和适当的治疗，大部分人都能够缓解失眠问题。
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