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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心理有压力失眠是一种常见的情况，以下是一些可能有助于缓解压力和改善失眠的方法：
1.放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助减轻身体和心理的紧张感。
2.规律作息：保持规律的睡眠时间和起床时间，建立良好的睡眠习惯。
3.避免刺激物：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在晚上。
4.创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，使用舒适的床垫和枕头。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助减轻压力，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。
6.限制屏幕时间：在睡前减少使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能干扰睡眠。
7.心理调节：采用积极的思维方式，学会应对压力和焦虑的技巧，如正面思考、情绪管理和问题解决。
8.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解。
9.专业帮助：如果压力和失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑咨询心理医生或专业治疗师，他们可以提供更具体的建议和治疗方法。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的缓解压力和改善失眠的策略。如果问题持续存在或加重，建议及时寻求专业帮助。
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