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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
在晚上感到肚子饿是很常见的，但选择合适的食物可以帮助避免体重增加。以下是一些不会导致发胖的食物选择：
1.高纤维蔬菜：蔬菜富含纤维，能够提供饱腹感，同时热量较低。例如西兰花、菠菜、黄瓜等都是不错的选择。
2.蛋白质食物：蛋白质有助于维持饱腹感，并促进肌肉修复和生长。可以选择一些低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。
3.水果：水果富含维生素、矿物质和纤维，但要注意选择低糖的水果，如草莓、蓝莓、柚子等。避免高糖水果，如香蕉、菠萝等。
4.坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，但由于热量较高，应适量食用。选择原味坚果，避免添加糖和盐的品种。
5.低脂肪乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感。
6.全麦食品：全麦面包、燕麦片等富含纤维，能够提供持久的能量，同时有助于控制血糖水平。
需要注意的是，即使选择了这些低热量、高营养的食物，也要注意适量食用。过度进食任何食物都可能导致体重增加。此外，晚上进食的时间也很重要，尽量避免在睡前太晚进食，以免影响睡眠和消化。
此外，保持健康的生活方式也是控制体重的关键。除了合理的饮食选择，还应结合适量的运动、充足的睡眠和减少高热量饮料的摄入。
总之，晚上肚子饿时可以选择一些低热量、高营养的食物来满足食欲，同时要注意适量食用和保持健康的生活方式。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。
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