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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
落枕是一种常见的疾病，通常由于夜间睡姿不当或颈部受到过度伸展、扭曲等引起。落枕后，颈部肌肉会出现疼痛、僵硬和活动受限等症状，同时可能会引起头痛。以下是一些缓解落枕脖子疼和头疼的方法：
1.保持正确的姿势：长时间保持不良的姿势会导致颈部肌肉紧张和疼痛。因此，要尽量保持正确的坐姿和站姿，避免低头或仰头过度。
2.热敷或冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等进行热敷。冷敷可以缓解疼痛和肿胀，可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷。
3.按摩：按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。可以使用手指、按摩棒或按摩球等进行按摩。按摩时要注意力度适中，不要过度用力。
4.伸展运动：伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。可以进行一些简单的颈部伸展运动，如左右转头、前后伸展等。
5.药物治疗：如果疼痛和不适严重，可以使用一些药物进行治疗，如布洛芬、阿司匹林等。
总之，落枕脖子疼和头疼是一种常见的疾病，可以通过保持正确的姿势、热敷或冷敷、按摩、伸展运动和药物治疗等方法进行缓解。如果疼痛和不适持续时间较长或症状严重，建议及时就医。
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