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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
然失眠可能是由各种各样的原因造成的，比如压力、焦虑、不良的睡眠习惯、生活方式等，但是有一些方法可以帮助克服失眠问题和改善睡眠质量。下面是一些建议：
1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头要舒适，被子要合适。
3.避免在睡前使用电子设备：电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。因此，睡前最好避免使用手机、平板电脑等电子设备。
4.放松身心：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解压力和焦虑。
5.避免在睡前吃太多或喝太多水：睡前吃太多或喝太多水会导致胃部不适，影响睡眠。
6.避免在睡前喝咖啡因或饮料：咖啡因和饮料中的兴奋物质会影响睡眠质量。
7.尝试放松的活动：在睡前可以听一些轻松的音乐、泡个热水澡、读一些轻松的书籍等，帮助放松身心，进入睡眠状态。
8.如果失眠严重，可以考虑药物治疗：但需要在医生的指导下使用药物，避免滥用。
总之，睡不着失眠是一种常见的问题，但是可以通过一些方法来改善。如果失眠严重影响了日常生活，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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