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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡不着是很多人都会遇到的问题，有时候可能是因为心情不好、思绪纷乱，也有可能是因为生活作息不规律或者身体健康问题。
首先，要尽量放松自己。可以试着做一些放松的活动，比如听轻音乐、喝一杯温牛奶、泡个热水澡或者做一些简单的伸展运动。这些方法都可以帮助身体放松，更容易入睡。
其次，可以尝试改善睡眠环境。确保卧室的环境安静、黑暗、凉爽舒适，床垫和枕头也要保持舒适。这些都可以帮助更好地进入睡眠状态。
另外，规律作息也是很重要的。每天保持规律的作息时间，不要熬夜、不要长时间玩手机或电脑，也不要在床上看电视。如果白天感觉困了，可以考虑午睡一会儿，但不要睡太久，以免影响晚上的睡眠。
最后，如果长时间睡不着，还是建议去医院进行检查，可能存在一些身体疾病导致睡眠质量下降。必要时，可以接受医生的治疗建议，调整药物或治疗方案，帮助我们恢复正常的睡眠。
总的来说，改善睡眠质量需要从生活习惯、作息时间、心理状态等多个方面入手，通过一些调整和改善来帮助我们更好地入睡。
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