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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
身体肥胖，浑身提不上劲，这可能是身体在发出警告，需要关注自己的健康了。肥胖不仅影响外貌美观，更重要的是，与许多慢性疾病密切相关，如心脏病、高血压、糖尿病、脂肪肝等。因此，预防和控制肥胖至关重要。
肥胖是指人体脂肪含量过高，通常用体重指数BMI来衡量。BMI是体重除以身高的平方。一般来说，BMI在18.5至24之间被认为是正常范围，24至28之间为超重，28及以上为肥胖。
肥胖不仅会增加心血管疾病的风险，还会增加患糖尿病、高血压、脂肪肝、关节炎等疾病的风险。此外，肥胖还会影响睡眠质量，导致呼吸困难、睡眠呼吸暂停等问题。
*肥胖的原因有很多，包括遗传因素、饮食习惯、缺乏运动、生活方式等。不良的饮食习惯，如高热量、高脂肪、高糖分的饮食，以及缺乏运动，是导致肥胖的主要原因之一。
预防肥胖的关键是保持健康的饮食习惯和适量的运动。以下是一些预防肥胖的建议：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。此外，还应进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
4.减少压力：学会应对压力的方法，如冥想、深呼吸、运动等，避免通过暴饮暴食来缓解压力。
总之，肥胖是一种慢性疾病，预防和控制肥胖需要长期的努力。通过保持健康的饮食习惯、适量的运动、规律的作息和减少压力，可以预防肥胖的发生，保持身体健康。如果已经肥胖，建议及时就医，寻求专业的医生建议和治疗方案。
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