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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
当发现自己的记忆力出现问题时，不要惊慌失措，可以通过以下方式来改善：
1.保持充足的睡眠：睡眠对于记忆力的恢复非常重要，因为在睡眠中，大脑会清理掉日间积累的代谢废物，同时巩固和加强日间的记忆。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。
2.合理饮食：饮食对于记忆力的影响也非常大。建议多吃一些富含欧米伽3脂肪酸、抗氧化剂、维生素B12和叶酸等营养物质的食物，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜等。此外，减少糖和盐的摄入，避免过度饮酒和吸烟，也有助于保护大脑健康。
3.适度运动：运动可以促进血液循环和氧气供应，有助于大脑神经元的生长和连接，从而提高记忆力。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
4.学习新事物：学习新的知识和技能可以刺激大脑的神经连接，有助于提高记忆力。可以学习一门新的语言、音乐、艺术或其他感兴趣的领域。
5.保持积极的心态：压力和焦虑等负面情绪会影响大脑的正常功能，从而影响记忆力。保持积极的心态，学会应对压力和焦虑，可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式来缓解压力。
总之，记忆力减退可能是多种因素引起的，需要综合考虑并采取相应的措施来改善。如果记忆力减退严重影响了日常生活和工作，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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