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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是老年人常见的问题之一，它可能会影响老年人的身体健康和生活质量。以下是一些调理老年人失眠的方法：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，调整合适的温度和湿度。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和尼古丁的摄入，尤其是在下午和晚上。避免饮酒和过度饮水，以免影响睡眠。
4.培养良好的睡前习惯：睡前可以进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐等。避免使用电子设备，如手机、电脑等，以免刺激大脑。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助老年人放松身心，提高睡眠质量。但要避免在睡前剧烈运动。
6.管理压力：学会应对和减轻生活中的压力，如通过冥想、深呼吸、放松技巧等来缓解焦虑和紧张情绪。
7.注意饮食：保持均衡的饮食，避免晚餐过饱或过饿。某些食物，如含有色氨酸的食物，可能有助于促进睡眠。
8.限制午睡时间：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，建议将午睡时间控制在30分钟以内。
如果失眠问题严重影响生活质量或持续时间较长，应咨询医生。医生可能会建议进行睡眠评估，并根据具体情况提供相应的治疗建议，如药物治疗、认知行为疗法等。
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