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齐殿君 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
免疫力是人体防御外界病原体侵袭的能力，可以维持正常的人类活动保持身体健康。然而在多方因素的影响下，部分群体可能会出现免疫力低下的情况，此时则需要补充维生素c、维生素a、维生素d以及维生素b2等营养物质。其中维生素d可以促进体内抗体的形成，减少外界对人体细胞内平衡的干扰，在一定程度上提高机体的免疫力。而维生素a可以为眼睛的相关组织提供营养支持，还可以促使呼吸道和肠胃膜的形成，预防细菌或有害物质的侵袭。维生素d虽然无法由人体自身合成，但是可以促进机体对钙和磷元素的吸收，在一定程度上辅助提高免疫力，日常生活中富含维生素d的食物有蛋黄、动物肝脏、蘑菇以及沙丁鱼等等。
如何提高免疫力
1、加强运动。运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，适当的运动是提高免疫力的有效途径。每天可锻炼30分钟至1小时，不可过量运动，需张弛有度。
2、作息规律。睡眠时人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素。睡眠可以消除疲劳，恢复身体活力，还能提高免疫力。睡眠不足容易引起内分泌失调。
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