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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
失眠是一种常见的睡眠障碍，会导致人在夜间难以入睡或者睡眠质量差，从而影响白天的精神状态和兴趣。当感觉到失眠，干什么都没精神没兴趣时，可能是因为身体和心理状况受到了影响。可以通过下列方法缓解：
首先，要确保建立良好的睡眠习惯。每天晚上保持规律的睡眠时间，避免在睡前过度兴奋的活动，比如观看刺激性的电视节目或者使用电子设备。你可以尝试进行一些放松的活动，比如冥想、按摩或者听柔和的音乐，来帮助你放松身心，入睡更加容易。
其次，要保持良好的生活方式。规律的运动可以帮助释放压力，增加睡眠质量。合理饮食也很重要，尽量避免摄入过多咖啡因和糖分，特别是在晚餐后。养成良好的作息习惯，保持规律的作息时间，尽量避免长时间的熬夜。
另外，可以尝试一些放松技巧来帮助缓解失眠带来的压力和焦虑。比如深呼吸、温水浴、按摩等，都可以放松身心，减轻失眠带来的不适感。
如果以上方法仍然无法缓解失眠问题，可以考虑寻求专业的帮助。心理咨询师或者医生可以为患者提供更专业的建议和治疗方案。可能会采用药物治疗、认知行为疗法、放松训练等方法来帮助恢复良好的睡眠和精神状态。
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