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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
晚上睡不着导致第二天没精神，这是一个常见的睡眠问题，可以通过以下方法尝试改善：
1.建立规律的作息时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于调整生物钟，更容易入睡并保持足够的睡眠时间。
2.创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用舒适的床垫、枕头和床单，避免噪音和光线的干扰。如果需要，可以使用眼罩、耳塞或调整房间温度来改善睡眠环境。
3.避免刺激性物质：晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。这些物质可能会干扰睡眠周期，导致更难入睡或保持睡眠状态。
4.放松身心：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或热水浴。这些活动有助于减轻压力和焦虑，帮助放松身心，更容易入睡。
5.限制电子设备使用：在睡前一小时内尽量避免使用智能手机、平板电脑和电视等电子设备。这些设备的蓝光会抑制褪黑素的产生，这是一种有助于入睡的激素。
6.规律运动：每天进行适量的运动有助于改善睡眠质量。但是，避免在睡前几小时内进行剧烈运动，因为这可能导致个体过于兴奋而难以入睡。
7.调整饮食：保持均衡的饮食，并避免在睡前过饱或过饿。一些食物，如牛奶、香蕉和燕麦，含有促进睡眠的成分，可以适量食用。
记住，改善睡眠是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。通过调整生活习惯和采取适当的措施，可以逐渐改善睡眠质量，从而保持第二天的精神饱满。
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