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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
青春期女孩的生长发育较快，需要较多的营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。以下是一些适合青春期女孩的食物：
1.蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，青春期女孩需要摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
2.脂肪：脂肪是人体必需的营养物质，但需要控制摄入量，以免肥胖。建议选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等。
3.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，但需要选择低升糖指数的食物，如全麦面包、糙米饭、蔬菜等。
4.维生素和矿物质：维生素和矿物质对生长发育和身体健康非常重要，如维生素D、钙、铁、锌等。建议多吃水果、蔬菜、全谷物等食物来获取这些营养物质。
5.水：水是人体必需的营养物质，建议每天喝足够的水，以保持身体水分平衡。
总之，青春期女孩需要均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时注意补充维生素和矿物质，以促进身体的健康发育。
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